先日ケトルベルというフィットネス器具を購入しました
１６kgのものを購入して最近はコレを使ってダイエットに励んでいます
お値段は１つ４９８０円です
ボートの全日本で３位になった経験があるゴリラなので
「ケトルベルってラクショーなんでしょ？」
と思ってましたが、とんでもない。
超キツいです
ということで今回はゴリラがやってる３種目
- ケトルベルスイング
- ケトルベルスクワット
- ケトルベルワンハンドロー
- ゴリラのオススメメニュー
を写真と一緒にご紹介いたします
ケトルベルスイング
ケトルベルスイングはケトルベルを使ったトレーニングの中で一番ポピュラーなトレーニングです
やり方は単純です
①ケトルベルを持ちます
②勢いをつけて一気に肩の高さまで振り上げます
③肩まで振り上げたら重力に任せて①の位置に戻します
④①〜③を繰り返します
以上です
簡単でしょ？
でも超キツいですよ（笑）
ケトルベルスクワット
ケトルベルスクワットはバーベルでやるスクワットとはちがい必ずおもり（ケトルベル）が身体の前方にあるのが特徴です
こちらもやり方は単純
①身体の前にケトルベルを抱えます
②あとはいつもどおりのスクワット
以上です！
簡単ですね！
ケトルベルスクワットのいい点は重りを前に抱えるため重心が後ろに倒れづらい点です
- スクワットをする時に必ず後ろ重心になってしまう方
- 足首の関節が柔らかくない方
にはピッタリかと思います！
ケトルベルワンハンドロー
ケトルベルワンハンドローは簡単に言うとダンベルがケトルベルになっただけのワンハンドローです
やり方はダンベルのワンハンドローと同じです！
①ケトルベルを持つ
②持ち上げる
③①〜②を繰り返す
以上です！
ケトルベルでやると持ちてがある分、腰を前傾させなくてもスタートポジションから始められるのがいいですね！
ゴリラのオススメメニュー
以上の３種目を時間を計ってメニューを組んでいます
メニューは
- ケトルベルスイング→３０秒✕８セットrest１５秒
- ケトルベルスクワット→３０秒✕８セットrest１０秒
- ケトルベルワンハンドロー→２０秒✕８セットrest１０秒
こんな感じで全てぶっ続けでやります
最後のメニューが終わる頃には汗ダラダラ間違いなしです！
下記に各重量のケトルベルのリンクを貼りますのでご参考に覗いてみてみてください
一番軽い重量
女性に最適な重量
中級者や男性向けの重量
ゴリラが扱う重量
上級者向けの重量
通販最重量
それではまた明日。
コメント